चूँकि आधुनिक जीवनशैली के कारण लोग अधिक गतिहीन हो गए हैं, इसलिए आपके जोड़ों को लचीला बनाए रखने और उन्हें गतिशील बनाए रखने का महत्व अधिक लोकप्रिय हो गया है।
चाहे आपके जोड़ों का दर्द चोट या सूजन के कारण हो, व्यायाम के माध्यम से पुनर्वास महत्वपूर्ण है क्योंकि यह न केवल आपके जोड़ों को मजबूत करता है बल्कि लचीलेपन को भी बढ़ाता है जो आपकी गति की सीमा को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
यदि आप हिलने-डुलने और खींचने से बचते हैं, तो लंबे समय में आपके जोड़ सख्त हो जाएंगे, जिससे उठना और घूमना अधिक कठिन हो जाएगा। लचीलेपन में सुधार और गति बढ़ाने से श्लेष द्रव को गाढ़ा होने में मदद मिलती है; इसका मतलब यह है कि जब आप हिलते हैं, तो जोड़ रगड़ने के बजाय आसानी से खिसक जाता है।
कौन से खेल चुने जा सकते हैं?
चलना
प्रतिदिन 30 से 60 मिनट तक पैदल चलने से कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं, विशेष रूप से यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी हड्डियाँ मजबूत रहें। चलना कई तरह से मदद करता है, उदाहरण के लिए, यह उचित वजन कम करने या बनाए रखने में मदद करके हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है, जिससे जोड़ों का तनाव कम होता है और गठिया के लक्षणों में सुधार होता है; यह लगभग सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के साथ काम करता है और गति, संतुलन और मुद्रा को बनाए रखना आसान बनाता है।
योग
योग कई मायनों में मूल्यवान है, न केवल व्यायाम के लिए, बल्कि आराम और तनाव कम करने के लिए भी। यह आपके जोड़ों को शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रखने का एक शानदार तरीका है।
तैरना
तैराकी एक बहुत प्रभावी व्यायाम है जो मांसपेशियों को शांत करके कुछ तनाव को खत्म कर सकता है और जोड़ों के दर्द और कठोरता में प्रभावी ढंग से सुधार कर सकता है।
मज़बूती की ट्रेनिंग
शक्ति प्रशिक्षण और मजबूत मांसपेशियों का निर्माण जोड़ों को सहारा देने और उनकी सुरक्षा करने में मदद करता है। जड़ी-बूटियों को धीमा करने के लिए प्रशिक्षित करें, अपने आप पर बहुत अधिक दबाव न डालें और याद रखें कि अत्यधिक व्यायाम न करें। इसके अलावा व्यायाम के बाद दर्द भी सामान्य है, खासकर यदि आप कुछ समय से निष्क्रिय हैं। लगातार दो दिन एक ही तरह की मांसपेशियों को प्रशिक्षित न करें और सुनिश्चित करें कि आप खुद को कुछ दिन आराम दें। काम और आराम को मिलाएं।
पोस्ट समय: मार्च-25-2023